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2017-11-15 21:17:41 免责声明

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,同时还有很好的减肥作用,但是运动的项目是有很多种的,其中国力量举深蹲就是最常见的一种,能对我们的身体进行更好的调理,但是我们一定要掌握好特的注意事项才能达到更好的效果,下面一起了解下力量举深蹲注意事项。

力量举深蹲注意事项

力量举深蹲和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别

现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下,尽量提高举起的重量,因此在动作上和传统方式有所区别。

力量举的深蹲不要求蹲到底,只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距,一方面减少做功距离,另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的,因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。

古典力量举中没有卧推动作,但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸,而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处,同时要尽量拱起背部,原因与深蹲相同。此外,各大组织的卧推规则都不相同,多数组织的规则相当宽松,如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起,允许助手在这一点进行支撑性助力,不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。

现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别,它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带,有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。

运动对身体的调理一定要掌握好方法,上面就是对力量举深蹲注意事项的介绍,通过了解之后我们在进行力量举深蹲的时候就能更好的改善身体了,另外进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持才能有更好的效果。

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